在信息時代，眼睛作為我們探索世界的“窗戶”，其健康狀況直接影響著生活質(zhì)量與工作效率。隨著電子設(shè)備的普及和學(xué)習(xí)工作壓力的增大，眼健康問題已不再是某個特定日子的短暫話題，而是需要融入日常、長期關(guān)注的健康話題。本報特別策劃“關(guān)注眼健康，從日常做起”專題，希望通過科學(xué)實用的指導(dǎo)，幫助大家在日常生活中養(yǎng)成護眼好習(xí)慣。守護明亮雙眸，從每一個細微的日常開始。

使用電子設(shè)備的正確姿勢

現(xiàn)在電子設(shè)備已經(jīng)成為工作生活中的重要工具，它們的高頻率使用給人們的眼部健康帶來了很大隱患。那么，使用電子設(shè)備時要注意些什么呢？

◎不要長時間看屏幕

眼球表面有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不由自主地會降低眨眼頻率，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降，就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀，甚至導(dǎo)致近視并加速其發(fā)展。

◎不要在黑暗環(huán)境中看屏幕

睡前摸黑玩手機，眼睛長時間盯著手機看，不斷變化的光影會給眼睛造成持續(xù)刺激，長此以往，會導(dǎo)致干眼癥，加深近視、散光程度，同時還會誘發(fā)急性青光眼。對老年人而言，黃斑病變和白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險也會大大增加。

◎不要側(cè)躺玩手機

1.易導(dǎo)致眼部供血不足

長期側(cè)躺玩手機，會使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現(xiàn)短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

2.單側(cè)視力下降

這種姿勢會使左右眼用眼不均，導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時性單側(cè)視力下降。

3.誘發(fā)斜視

長時間側(cè)躺看電子屏幕，會使眼睛長時間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗可能引起突發(fā)性斜視。如果本身有近視，但又經(jīng)常高強度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視。

4.易引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰突等

長期側(cè)躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等疾病。（據(jù)光明網(wǎng)）

了解眼睛的喜好善待心靈的窗戶

愛眼護眼，我們還需要知道眼睛不喜歡什么和喜歡什么。

“眼睛”喜歡什么？

1.眼睛喜歡戶外運動，記得佩戴太陽鏡

工作學(xué)習(xí)之余，大家可適當(dāng)增加戶外運動時間，這有助于避免睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，可緩解視疲勞。戶外活動時記得佩戴太陽鏡，減少紫外線對眼睛的傷害。

2.眼睛喜歡新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類

飲食方面，增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等成分的食物攝入，比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類，有助于延緩晶狀體老化。

3.眼睛也喜歡做做按摩，放松一下

可以采用穴位按壓法、冷水洗眼法、熱敷護眼法等緩解眼部疲勞，改善視力功能。

“眼睛”不喜歡什么？

1.眼睛不喜歡長時間工作

避免長時間、高強度看電子屏幕，可以采用“20—20—20法則”。每看電子屏幕20分鐘就暫停，將目光投向至少20米外的遠方，保持20秒，讓持續(xù)緊張的睫狀肌及時得到放松，有效緩解視疲勞。

2.眼睛不喜歡壓力過大

正確的坐姿對于減少眼睛壓力至關(guān)重要，要確保電子設(shè)備屏幕與眼睛在一條水平線上，不要離屏幕太近。同時，要保持一個良好的坐姿觀看，盡量不趴著、躺著，減少對頸椎和眼睛所造成的壓力。

3.眼睛不喜歡過亮過暗的環(huán)境

使用電子設(shè)備時要確保周圍光線充足，保持屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，以免對眼睛造成刺激。晚上使用電子設(shè)備可以打開護眼燈，以減少藍光對眼睛的傷害。

4.眼睛不喜歡被忽略，每年體檢別忘了查眼壓、眼底

建議每年進行包含眼壓、眼底等在內(nèi)的眼科深度檢查，及時排查疾病隱患。

（綜合自國家衛(wèi)生健康委員會網(wǎng)站、央視新聞、《中國殘疾人》雜志）

走出誤區(qū) 遠離近視

關(guān)于護眼，很多人存在一些誤區(qū)，快來看看你有沒有“中招”？

誤區(qū)一：視力好就不用檢查

視力好不代表眼睛就一定健康。眼軸長度、角膜曲率這些指標(biāo)，更能反映近視的發(fā)展趨勢。定期檢查，才能及時發(fā)現(xiàn)問題，盡早采取措施。建議孩子從3歲開始，每半年檢查一次視力。

誤區(qū)二：眼鏡越戴度數(shù)越深

這種說法完全沒有科學(xué)依據(jù)。近視后，戴上度數(shù)合適的眼鏡，能讓眼睛看得更清楚，減輕疲勞，反而有助于控制近視發(fā)展。如果不戴眼鏡，眼睛一直“看不清”，長期處于疲勞狀態(tài)，近視反而會加深得更快。

誤區(qū)三：屏幕大就不傷眼

屏幕大小不是重點，使用時間和距離才是關(guān)鍵。不管屏幕多大，長時間近距離盯著看，都會對眼睛造成傷害。所以，一定要控制使用電子產(chǎn)品的時間，每次最好不要超過30分鐘。

誤區(qū)四：眼保健操沒用

規(guī)范的眼保健操，可以按摩眼部穴位，緩解眼睛疲勞，改善眼部血液循環(huán)，對預(yù)防近視是有幫助的。關(guān)鍵是要掌握正確的方法，并且長期堅持。

誤區(qū)五：多吃補品預(yù)防近視

葉黃素等有一定的抗氧化作用，對于老年人視力保護是有一定效果的；但對于青少年來說，只要三餐營養(yǎng)均衡，就沒必要刻意吃某類食品尤其是補品。

誤區(qū)六：做了近視手術(shù)就不是近視眼了

做近視手術(shù)的目的是摘眼鏡，并不意味著做了手術(shù)之后就不再是“近視眼”了。現(xiàn)在所有的近視手術(shù)，并不是一種治療，而是一種矯正，是把眼鏡“戴”到角膜上或者“放”到眼睛里。但近視眼還是近視眼，特別是高度近視者，仍有可能會出現(xiàn)一些眼底并發(fā)癥。（綜合自北京114公眾號、環(huán)球網(wǎng)）

你家孩子用對OK鏡了嗎？

OK鏡作為一種“夜間佩戴、白天摘鏡”的近視防控手段，近年來備受關(guān)注。

OK鏡如何控制近視？哪些孩子適合佩戴？怎樣科學(xué)使用？以下為眼科專家為家長提供的一份實用指南。

夜間佩戴：

給孩子的角膜定制“隱形矯正器”

OK鏡全稱角膜塑形鏡，是一種經(jīng)過特殊設(shè)計的硬性高透氧隱形眼鏡，通過在夜間佩戴對角膜進行物理塑形，暫時改變角膜弧度，從而在白天提供清晰的裸眼視力。

北京大學(xué)第一醫(yī)院眼科主任馮云說，OK鏡就像給角膜“定制”了一個“隱形矯正器”，使活潑好動的孩子在白天擺脫框架眼鏡的束縛。

臨床數(shù)據(jù)顯示，OK鏡對于近視的有效控制率為40%至60%，尤其適合近視增長較快的孩子。

“8至14歲是近視的‘猛長期’，OK鏡能有效減緩眼軸增長，降低孩子發(fā)展為高度近視的風(fēng)險。”馮云說。

有家長擔(dān)心戴OK鏡會損傷角膜。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師王開杰表示，目前的研究表明，OK鏡只對可再生的角膜上皮進行塑形。佩戴過程中，角膜上皮的分布會有變化，但角膜依然是完整、健康的。一旦停止佩戴，角膜形態(tài)會慢慢恢復(fù)到開始的狀態(tài)。

因人而異：

不是所有孩子都適合佩戴

“OK鏡是近視防控的‘特種兵’，并非所有孩子都適合佩戴，需嚴(yán)格‘選拔隊員’。”北京大學(xué)第一醫(yī)院眼科副主任劉海華指出，適合佩戴OK鏡的孩子通常需滿足的條件包括：年齡在8歲以上、近視增長速度較快、每年加深度數(shù)不低于75度；近視度數(shù)不高于600度，散光度數(shù)不高于150度，部分特殊設(shè)計鏡片可適配更高散光度數(shù)；有良好衛(wèi)生習(xí)慣，能配合家長和醫(yī)生進行自我管理。

專家特別提醒，部分孩子需謹(jǐn)慎佩戴。如存在角膜炎、結(jié)膜炎、干眼癥等活動性眼病，嚴(yán)重過敏體質(zhì)或?qū)ψo理液成分敏感，衛(wèi)生習(xí)慣差、無法規(guī)范護理鏡片，年齡過小或依從性不佳等。

據(jù)了解，OK鏡的驗配流程極為嚴(yán)格，需經(jīng)過角膜地形圖、眼軸測量、淚液功能評估等全面檢查，并選擇試戴片觀察評估適配狀態(tài)。佩戴后還需定期復(fù)查，之后每3個月隨訪。家長需監(jiān)督孩子操作規(guī)范，避免感染。

佩戴OK鏡后有哪些注意事項？劉海華強調(diào)，鏡片需每日用專用護理液進行清潔，摘戴前要洗手，定期給鏡片除蛋白，避免超時佩戴；感冒、發(fā)燒期間要停戴，避免揉眼；游泳后要加強眼部清潔，出現(xiàn)眼紅、刺痛、分泌物增多等癥狀，應(yīng)立即停戴并就診；鏡片通常在1至1.5年要及時更換，定期進行熒光素染色檢查以檢驗角膜上皮完整性。

并非萬能：

防控近視需打好“組合拳”

“OK鏡不是‘萬能鑰匙’，并不能完全替代傳統(tǒng)眼鏡。”馮云表示，佩戴OK鏡需長期堅持以保持防控效果，如果中途停戴，角膜會像“記憶彈簧”逐漸回彈，近視度數(shù)也可能出現(xiàn)報復(fù)性增長。此外，對于不適合佩戴OK鏡的孩子，離焦框架鏡、視覺訓(xùn)練等也是有效備選方案。

“科學(xué)防控近視需打好‘組合拳’，著重普及防控措施。”王開杰建議，兒童應(yīng)堅持日間戶外活動，保持每日戶外活動時間2小時以上。倡導(dǎo)0至3歲嬰幼兒不使用視屏類電子產(chǎn)品；3至6歲盡量避免接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用視屏類電子產(chǎn)品單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。此外，讀寫要做到姿勢端正，還要保持光線適度。