高強度、快節(jié)奏地工作、學習，讓每個人都會感到疲憊。然而，如果長期白天精神萎靡，晚上難以入睡，每天渾渾噩噩，對任何事物都失去興趣，甚至在沒有進行任何活動的情況下仍感到極度疲憊，那么有可能已經(jīng)陷入“易疲勞”體質的困境。接下來，讓我們一起探討如何有效驅散疲勞，改善“易疲勞”體質。

“8件事”養(yǎng)成“易疲勞”體質

通常，經(jīng)過一夜睡眠，身體乏累、精神困倦會有所緩解，若長久休息后仍然疲累，可能是一些生活習慣讓你疲勞。

主食吃太少。主食中的碳水化合物是大腦和神經(jīng)最主要的供能物質。如果主食吃太少，大腦和神經(jīng)就會缺乏足夠的能量，從而引發(fā)疲勞和乏力。

不吃紅肉。豬、牛、羊等紅肉富含鐵量，長期不吃紅肉易導致缺鐵性貧血，感覺疲勞乏力、沒有精神。

吃得太精。人體對精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物的吸收速率較快，大量攝入后會引起血糖迅速升高，隨后胰島素快速分泌，又快速使血糖下降，出現(xiàn)大波動，使人感到疲倦。

久坐。長時間久坐會導致肌肉萎縮，減弱對運動狀態(tài)的適應能力，同時還會導致機體血液循環(huán)變慢，大腦血氧含量下降，加快大腦疲勞。

睡眠不足或質量低。睡眠時間不足或質量不高會導致大腦得不到足夠休息，不能清除白天產(chǎn)生的“廢料”，使大腦學習、工作和認知能力受損。

過度刷短視頻。短視頻帶來的淺層次愉悅消散得很快，放下手機后會感到更無聊、空虛和疲憊。此外，熬夜刷視頻還會干擾正常的生物節(jié)律和內(nèi)分泌過程。而且長期盯著手機屏幕，會讓眼睛產(chǎn)生干澀、疼痛等癥狀。

長時間抱怨。雖然抱怨有時能抒發(fā)情緒，但頻繁抱怨會讓人感覺越來越累。長時間的抱怨會讓人一直關注生活中的消極因素，這些消極因素會反復刺激大腦，導致身心俱疲。

過度思考、想太多。大腦中的能量絕大部分以葡萄糖形式存在，當神經(jīng)元被激發(fā)，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考，會燃燒更多葡萄糖，導致大腦中能量減少，出現(xiàn)疲勞。

“6招”改變疲乏體質

人體能量水平是由許多因素決定的，當你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時，可試試以下“6招”。

保證營養(yǎng)均衡。成人每天應攝入300～500克蔬菜和200～350克新鮮水果，以保證維生素和微量元素的多樣和充足，從而有效緩解疲倦。

增加力量訓練。肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。從40多歲起，肌肉量就會開始減少，這會降低活動的耐力。研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓練可以提高老年人在日?；顒又械莫毩⑿圆⒃鰪娋?。

排查潛在疾病。除了貧血外，甲狀腺功能減退也會讓人感到持續(xù)疲乏，尤其是女性。其他與疲乏和年老有關的疾病還包括帕金森病、心力衰竭、腎病和癌癥等。

改變睡眠模式。睡覺前盡量不看手機，保證每天7～8小時睡眠，若中午很累，也可閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后再繼續(xù)活動。

調(diào)整現(xiàn)用藥物。許多常見的處方藥會消耗身體能量，藥物的相互作用也會導致疲乏，可在醫(yī)生指導下調(diào)整。

每日放松片刻。每天抽出10分鐘到半小時，讓自己“放空”，去曬太陽、草坪上呆坐，或是進行正念呼吸，在安靜的環(huán)境盤腿坐，把注意力放在呼吸上。

• 小貼士●

當身體出現(xiàn)疲勞大于6個月且伴隨活動量下降、運動或勞累后難以恢復且不適感超過24小時、睡眠質量差（難以入睡、睡后易醒或醒后仍疲憊乏力）三個核心癥狀時即可能患有慢性疲勞綜合征。