12月15日，是世界強(qiáng)化免疫日。冬季天氣寒冷，有些人一不小心就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。都說(shuō)免疫力差，容易生病。那么，免疫力低下有什么表現(xiàn)？免疫力是不是越強(qiáng)越好？喝蛋白粉可以強(qiáng)化免疫力嗎？怎么增強(qiáng)免疫力？我們來(lái)了解一下。

◎免疫力低下一般都有什么表現(xiàn)？可以做哪些檢查？

人體的免疫力由免疫系統(tǒng)來(lái)提供，其主要功能是發(fā)現(xiàn)并排除“異己”，維持健康的體魄。當(dāng)人體免疫力低下時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

1.容易感覺疲勞、乏力。

2.容易“生病”，比起周圍人群更容易出現(xiàn)呼吸道、消化道等系統(tǒng)的感染。

3.“生病”后恢復(fù)得慢。

如果想要評(píng)估自己是否存在免疫力低下，初步篩查可進(jìn)行血常規(guī)檢測(cè)，血常規(guī)中可初步評(píng)估不同白細(xì)胞的數(shù)目，以淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞為例，其減少常常提示免疫功能有下降。

如果需要更準(zhǔn)確地評(píng)估免疫功能，還需進(jìn)行T/B/NK細(xì)胞及其亞群計(jì)數(shù)、體液免疫等檢查，如有明顯的下降，即提示免疫力低下。

◎有哪些常見的生活習(xí)慣，可能對(duì)免疫力造成損害？

良好的生活習(xí)慣鑄就良好的免疫功能，生活中許多不良習(xí)慣都可對(duì)免疫力造成損害，如：吸煙、飲酒、熬夜、不規(guī)律飲食、重油重鹽飲食、不運(yùn)動(dòng)、壓力過大等，這些都可能對(duì)免疫力造成影響。

◎免疫力是不是越強(qiáng)越好？

俗話說(shuō)過猶不及，免疫力并不是越強(qiáng)越好。當(dāng)人體免疫力過強(qiáng)時(shí)，身體的免疫器官、細(xì)胞會(huì)“過度”反應(yīng)，把人體的正常細(xì)胞當(dāng)成異常細(xì)胞來(lái)“殺傷”，造成“誤傷自己人”，出現(xiàn)過敏、自身免疫性疾病等表現(xiàn)。

◎喝蛋白粉可以強(qiáng)化免疫力嗎？

喝蛋白粉對(duì)提高免疫力的作用有限。優(yōu)質(zhì)的蛋白粉可以為機(jī)體補(bǔ)充所需要的氨基酸，對(duì)維持包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)系統(tǒng)的正常功能有一定幫助，但是一般通過正常飲食就能夠攝入人體所需的氨基酸，不需要額外補(bǔ)充。

◎有慢性病的人需要注射免疫球蛋白等強(qiáng)化免疫力嗎？

并不是所有慢性病都存在免疫力低下。免疫球蛋白、胸腺肽等屬于藥品，都需要嚴(yán)格按照醫(yī)生的處方進(jìn)行使用。

這類藥品對(duì)免疫系統(tǒng)均是起到輔助作用，不能把作用“神化”，有些免疫性疾病還禁止使用胸腺肽類藥物。所以對(duì)于存在免疫力低下的慢性病患者建議在正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切忌“濫用”。

◎日常有哪些可以增強(qiáng)免疫力的方法？

保持良好的生活習(xí)慣，對(duì)于提高免疫力至關(guān)重要。

1.飲食均衡?？蓪?duì)照中國(guó)居民平衡膳食寶塔每天攝入適當(dāng)?shù)墓仁眍?、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？梢蕴岣邫C(jī)體免疫應(yīng)答的能力和適度提升免疫系統(tǒng)的功能，世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者兩者相結(jié)合。

3.充足睡眠。睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，免疫系統(tǒng)功能降低。

4.遠(yuǎn)離煙酒等不良嗜好。香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)容易引起血管痙攣，導(dǎo)致局部器官尤其是呼吸道短暫性缺氧，減弱人體免疫力。而飲酒會(huì)誘發(fā)人體慢性炎癥狀態(tài)，損傷免疫細(xì)胞，同時(shí)損傷肝臟等器官，影響有毒有害物質(zhì)的排出，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

5.保持心情愉悅。斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，是提高免疫力的“良藥”。