9月20日是第32個(gè)“全國愛牙日”，今年的主題是“口腔健康 全身健康”。

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓街匾暱谇唤】?。下面這些口腔保健知識(shí)，你應(yīng)該知道。

1.平衡膳食模式，飲食多樣均衡

口腔疾病與許多慢性病存在共同危險(xiǎn)因素。例如，過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物，這些不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、癌癥、肥胖有關(guān)，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。建立健康的膳食模式，可以同時(shí)預(yù)防全身疾病和口腔疾病。飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。建議平均每天至少攝入12種、每周25種以上食物，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果。這些食物不僅有利于預(yù)防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齒的發(fā)育和預(yù)防齲病、牙周病、牙酸蝕癥和口腔癌等口腔常見病。

2.科學(xué)鑒別糖類，遠(yuǎn)離添加糖

糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖對(duì)身體危害較小，但游離糖對(duì)身體危害較大。游離糖又分為兩種，一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖，另一種游離糖是指在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖漿，也稱添加糖。添加糖不僅存在于飲料、糖果、蛋糕等甜味零食中，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如番茄醬、酸奶、咖啡等。值得注意的是，很多市售嬰兒食品是高度加工的產(chǎn)品，添加糖含量高，因此要警惕不小心吃掉的添加糖。

3.少喝碳酸飲料，避免牙齒損傷

牙釉質(zhì)脫礦的臨界PH值為5.5，碳酸飲料、柑橘類酸性食物PH值低、含糖量較高，會(huì)將口腔PH值降低至釉質(zhì)脫礦的臨界PH值以下，對(duì)牙齒表面造成直接腐蝕、破壞，從而引發(fā)酸蝕癥。另外，這些食物還可以通過微生物發(fā)酵糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致牙釉質(zhì)中的礦物質(zhì)溶解，引發(fā)齲病。

4.多吃瓜果蔬菜，減少煙酒檳榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纖維，而膳食纖維可增加人體咀嚼活動(dòng)，減少菌斑滯留，促進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病，同時(shí)可以預(yù)防齲病、粘膜病及口腔癌。而吸煙是引起口腔癌的主要危險(xiǎn)因素，90%以上的口腔癌患者是吸煙者，因?yàn)闊煵菖c煙氣中含有多種有害物質(zhì)可導(dǎo)致或促使癌癥發(fā)生；飲酒容易引發(fā)的口腔癌主要有舌癌與口底癌，因?yàn)榫婆c舌和口腔底部的黏膜反復(fù)接觸，引起黏膜燒傷并增加對(duì)致癌物質(zhì)的吸收；咀嚼檳榔也是口腔癌的重要危險(xiǎn)因素。

5.提倡母乳喂養(yǎng)，健康飲食習(xí)慣

全部的乳牙和大部分的恒牙都在嬰幼兒時(shí)期形成和鈣化，這個(gè)時(shí)期，母乳是嬰兒最好的天然食品，建議純母乳喂養(yǎng)到嬰兒6個(gè)月，之后結(jié)合輔食添加情況，母乳喂養(yǎng)可延長(zhǎng)至2歲或以內(nèi)。嬰兒食物或飲料中不應(yīng)添加糖，否則可能會(huì)讓嬰兒養(yǎng)成甜食嗜好。兒童時(shí)期是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的最佳時(shí)期，建議家長(zhǎng)給孩子制作無添加糖或者低添加糖飲食，讓孩子不偏食、愛吃少鹽、少油、少糖的食物，養(yǎng)成健康膳食習(xí)慣，同時(shí)，市售的精細(xì)食品應(yīng)該少攝入。

6.不要帶著口腔疾病懷孕

女性如果在懷孕的早期和晚期接受復(fù)雜口腔治療，會(huì)因?yàn)榫o張和疼痛等因素，增加胎兒流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，女性在計(jì)劃懷孕前就應(yīng)主動(dòng)接受口腔健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理口腔內(nèi)的疾病或隱患。

7.清潔口腔很重要

清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)。刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。含氟牙膏是目前世界上公認(rèn)的最安全、簡(jiǎn)便、低成本且有效的齲病預(yù)防措施，牙齒萌出后就可以使用含氟牙膏。每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。建議在刷牙后，配合使用牙線或牙縫刷等幫助清潔牙縫隙。