春天是萬物復蘇的季節(jié)，同樣也是人體需要增添陽氣，清除體內(nèi)累積寒氣的時候。那么，怎樣才能將積累了一個冬天的寒濕、濁氣等代謝掉呢？下面，讓我們共同探索如何通過養(yǎng)護背部來達到這一目的。

◎春天是養(yǎng)背的最佳時節(jié)

在中醫(yī)養(yǎng)生觀念中，人體背部向來是中醫(yī)養(yǎng)生的關鍵區(qū)域。背部與體內(nèi)的陽氣有著密切關系，冬春季節(jié)天氣由寒冷逐漸轉為溫暖，相應地，人體內(nèi)的陽氣也逐漸呈復蘇趨勢。因此，在這個時節(jié)積極養(yǎng)護背部，有助于鞏固陽氣，維護身體健康，進而延年益壽。

有傳統(tǒng)醫(yī)學認為，后背屬陽，背部的正中為“陽脈之海”，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側是足太陽經(jīng)的循行范圍。

循行于后背的足太陽膀胱經(jīng)，其腧穴分布從頭至足，是手足六條陽經(jīng)中循行長度最長、穴位分布最多的陽經(jīng)，也是守護人體陽氣的屏障。

督脈、膀胱經(jīng)兩條經(jīng)脈都在背部循行，就如同背部的鎧甲保護著人體。然而，如果在春季疏忽對背部的保護，“鎧甲”的保護功能可能會出現(xiàn)失常，從而導致疾病的發(fā)生。

◎后背弱，全身受累

寒邪、濕邪、風邪等致病因素常易經(jīng)背部侵入人體 ，進而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等疾病。背部，以脊椎為中心，五臟六腑均可找到對應區(qū)，正確保養(yǎng)背部實則是在養(yǎng)五臟六腑，調(diào)理心肝脾肺腎。

通常情況下，一個強有力的背部能幫助身體維持平衡性和穩(wěn)定性，防止跌倒和骨折的發(fā)生，同時減緩身體老化進程。此外，脊柱作為支撐人體整個軀干的“頂梁柱”，其椎管內(nèi)中空管道有很多神經(jīng)經(jīng)過，一旦脊柱不夠強壯，就可能出現(xiàn)側彎、駝背、椎間盤脫出等，不僅會讓身體失去平衡，更易誘發(fā)多種慢性疾病。

◎保護背部 改掉這些壞習慣

保暖不當。風寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣，導致疾病復發(fā)或加重。

背重包。長時間背重包會導致雙肩失衡，導致脊椎變形。

長時間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會導致背部弓起，關節(jié)壓力增大；穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定，進而導致背痛。

久坐不動。身體活動少，背部肌肉減弱，易導致背痛。

精神壓力大。過度緊張會導致全身肌肉僵硬（如頸脖、背部肌肉），持續(xù)緊張會使這些肌肉無法放松，導致全身酸痛。

◎春季養(yǎng)背5大妙法

春季是養(yǎng)背的最佳時期，以下是幾種有效的養(yǎng)背方法，幫助你保持健康：

曬背。在陽光明媚的春日，選擇空曠、陽光充足的地方，背對太陽曬20～30分鐘。溫暖的陽光直接照射背部，有助于補陽氣、通經(jīng)絡。注意避免在陽光最強烈時曬，以免曬傷皮膚。

搖籃式滾背。坐正，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落到臀部下面，左右腳抬起，大腿靠近小腹，保持此動作前后搖擺。每天早晨反復做3～5分鐘，感受背部發(fā)熱，氣血疏通，陽氣生發(fā)。

雙手搓熱后腰。后腰是命門穴、腎俞穴所在，也是督脈、膀胱經(jīng)的中部樞紐。每天隨時隨地用雙手搓熱后腰，刺激命門穴、腎俞穴，打通后背經(jīng)絡。

刺激打通膀胱經(jīng)。位于膝蓋窩有一個委中穴（膝內(nèi)窩腘窩處中點），是膀胱經(jīng)上的重要大穴。腰部背部問題可通過經(jīng)常按揉或拍打這個穴位，刺激膀胱經(jīng)氣血運行。

運動養(yǎng)背。瑜伽中的貓牛式、拱橋式，八段錦中的雙手托天理三焦等動作，能拉伸背部肌肉，增強背部的力量，促進氣血流通。每天堅持做10～15分鐘，對養(yǎng)背大有益處。

• 劃重點·

3個動作可強化背肌

每個動作練習10～15次，完成所有動作為一組，每天3組，每周間斷練習3～4次。

俯臥A字伸展。俯身趴姿，腹部及大腿貼緊地面；雙臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身體兩側打開呈A字，背部發(fā)力向上抬起，抬至最高處停留2～3秒，再緩慢還原。

俯臥抻毛巾。俯身趴姿，腹部、髖部及大腿貼地；雙腿向后伸直，雙手拉住毛巾兩端，背部發(fā)力向上挺直，同時將毛巾拉直并向上舉過頭頂，能感受到肩胛骨有充分打開之感，停留 2～3 秒緩慢還原。

俯身啞鈴彎舉。雙腳比肩略窄站立，核心收緊，雙手各握一啞鈴垂于雙腿兩側；背部挺直，屈膝、屈髖并向前俯身，至大腿與上半身垂直；做啞鈴彎舉動作，至大臂與小臂垂直時停留 2～3 秒，然后慢慢還原。