對于大多數(shù)人來說，冬天的睡前儀式少不了“泡腳”，這不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)。然而，值得注意的是，泡腳并非適宜所有人，尤其是使用過熱的水，可能會對健康不利。

有些人忌用熱水泡腳

泡腳會使局部溫度升高，動脈擴張和動脈血流量增加，此舉不僅促進了腳底的血液循環(huán)，還能加快靜脈血回流，消除雙腿水腫。但以下人群應(yīng)忌熱水泡腳：

1.心腦血管疾病患者。高溫會使神經(jīng)受到刺激，毛細血管擴張，加速血流量，短時間內(nèi)會增加心臟、血管的負擔，有可能會加重病情。

2.靜脈曲張患者。泡腳時腳部溫度升高，會增加局部血流量，加重回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張。如果這類患者再合并心臟病，熱水泡腳后可能會導致回流入心的血液相對減少，誘發(fā)心絞痛。

3.高血糖人群。糖友多并發(fā)外周動脈硬化狹窄和末梢神經(jīng)病變，可能會引起下肢感覺神經(jīng)功能異常，無法準確感知水溫。由于皮膚血管不能正常擴張，體內(nèi)多余熱量不能及時散發(fā)，可能導致局部熱量聚集，引發(fā)燙傷。

4.腳部凍傷的人。溫度低過身體正常耐受程度時，皮膚、肌肉處于僵硬狀態(tài)，巨大的溫差變化可能加重凍傷，嚴重時則會使肌肉與骨剝離。

5.經(jīng)期女性。過熱的水泡腳會加速血液運轉(zhuǎn)，可能導致經(jīng)血量增多。

泡腳時常犯的幾個錯誤

1.每次都出一身汗。有些人誤以為泡腳時汗流浹背才有效果。實際上，過度出汗對健康并無益處。有傳統(tǒng)醫(yī)學認為，出汗需要陽氣和津液共同參與，頻繁出大汗會傷陰、傷陽，甚至出現(xiàn)怕冷惡風、手腳冰冷、口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等癥狀。因此，泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗。

2.泡腳水溫過熱。泡腳很可能會引發(fā)燙傷，水溫最好控制在適宜范圍，大約40℃，最高不超過45℃。

3.泡腳時間太長。泡太久，肢端血管持續(xù)擴張，在血供不佳的情況下，易加劇肢體缺血癥狀，甚至引起頭暈。建議泡腳最好時間控制在20分鐘以內(nèi)，不宜超過半小時。

4.吃完飯立刻泡。泡腳會加速血液循環(huán)，導致下肢血管擴張，飯后立即泡腳可能使部分人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。飯后半小時之內(nèi)不宜泡腳，最好1小時后再進行。

5.泡完腳后不擦干。有人泡完腳會選擇自然晾干，這容易讓濕寒之氣從腳進入體內(nèi)，導致感冒。泡腳后應(yīng)立即擦干，必要時涂抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

怎么泡腳才能更健康？

用熱水泡腳確實有很多健康益處，有助于改善血液循環(huán)、減輕頭部血管壓力、緩解頭痛、放松全身、促進睡眠等。

泡腳可促進局部血液循環(huán)，使全身的肌肉得到放松。腳上分布著大量的陰經(jīng)和陽經(jīng)，是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)的終點，也是腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)的起點，泡腳能刺激上述經(jīng)絡(luò)，有助疏通經(jīng)絡(luò)。

1.水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。應(yīng)根據(jù)不同情況適當調(diào)整，如腳上繭較多的人群，水溫可稍高，皮膚細嫩則應(yīng)稍低。

2.泡腳水沒過腳踝。洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點，并沒有嚴格要求，但如果洗腳水位太淺，容易導致水溫快速下降，需持續(xù)加熱水。

3.泡腳最好別太晚。并不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。如，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳后陽氣更不容易內(nèi)斂，可能導致夜晚興奮而影響睡眠。

4.洗澡前不要泡腳。泡完腳，全身毛孔會打開，這時脫換衣服洗澡很易著涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒之氣可能從腳部進入身體。

5.泡后補充水分。泡腳時人體會丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個一次性紙杯的量。

6.草藥泡腳要遵醫(yī)囑。每個人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不同，若使用草藥泡腳，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用，切忌亂用。