隨著現(xiàn)代生活方式的改變，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備和緊張的工作節(jié)奏讓越來(lái)越多的人感受到眼睛干澀的不適。
眼睛干澀，或稱干眼癥，是指由淚液分泌不足、蒸發(fā)過(guò)多或淚液成分異常導(dǎo)致的一種常見且復(fù)雜的眼科疾病，可引發(fā)眼睛不適癥狀和視力功能障礙。那么，眼睛干澀的原因是什么？如何有效緩解？本文將為大家詳細(xì)解答。
一、眼睛干澀的原因
1.長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備
現(xiàn)代人常常長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)、平板等電子屏幕，眼睛的眨眼頻率會(huì)減少，導(dǎo)致眼淚蒸發(fā)過(guò)快，眼睛得不到足夠的滋潤(rùn)。
2.環(huán)境因素
大風(fēng)、空氣干燥以及吸煙的環(huán)境；閱讀、開車或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦等注意力高度集中時(shí)，由于眨眼次數(shù)減少導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)多，也會(huì)增加眼睛干澀的概率。
3.年齡因素
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸減弱，淚腺的分泌功能也會(huì)隨之下降，導(dǎo)致淚液不足，特別是女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)激素水平變化也會(huì)加重眼睛干澀的癥狀。
4.佩戴隱形眼鏡
長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，尤其是睡眠時(shí)佩戴，會(huì)導(dǎo)致眼睛的表面無(wú)法正常呼吸，長(zhǎng)時(shí)間缺乏空氣和淚液的滋潤(rùn)，容易引發(fā)干眼癥。
5.眼部疾病或手術(shù)
例如激光眼科手術(shù)后，一些患者可能會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)眼睛干澀的情況。此外，某些眼部炎癥也會(huì)導(dǎo)致眼睛表面變得干燥。
二、如何緩解眼睛干澀？
當(dāng)我們了解了眼睛干澀的原因，采取科學(xué)的方法進(jìn)行護(hù)理，能夠有效緩解不適，以下是幾種常見的緩解方法：
1.調(diào)整使用電子設(shè)備的習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞。建議每工作或?qū)W習(xí)40分鐘，休息5～10分鐘，做眼保健操或者眺望遠(yuǎn)處，緩解眼部疲勞。還有一個(gè)重要的小技巧：盡量保持20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外的物體至少20秒。
2.保持環(huán)境濕潤(rùn)
在空調(diào)房、暖氣房等干燥環(huán)境下，可以使用加濕器來(lái)增加空氣濕度，或者在房間內(nèi)放置一盆水，減少眼淚的蒸發(fā)。
3.定期滴人工淚液
市面上有很多不含防腐劑的人工淚液，這些眼藥水可以短期內(nèi)為眼睛提供滋潤(rùn)和保護(hù)，但不要過(guò)度依賴。特別是含有防腐劑的滴眼液，長(zhǎng)期使用可能會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，使用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑。
4.合理飲食
日常飲食中，增加富含維生素A和歐米伽3脂肪酸的食物攝入，這些營(yíng)養(yǎng)成分有助于眼睛健康。富含維生素A的食物包括胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，而歐米伽3脂肪酸則多見于深海魚類和堅(jiān)果中。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡
如果需要長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，建議選擇透氣性好的鏡片，并且盡量減少佩戴時(shí)間，特別是睡覺時(shí)要取下，給眼睛充足的休息和呼吸空間。
6.熱敷眼部
每天熱敷眼睛可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解干澀癥狀。具體方法是用溫水浸濕毛巾后擰干，敷在閉眼的眼睛上，每次大約10分鐘即可。熱敷不僅能舒緩眼睛疲勞，還能幫助清除眼部的油脂堆積，保持淚液健康。
7.適量補(bǔ)充水分
每天足量飲水能夠幫助維持體內(nèi)水分平衡，間接緩解眼睛干澀。特別是在干燥季節(jié)或空氣濕度較低的環(huán)境下，補(bǔ)充水分顯得尤為重要。
三、眼睛干澀的預(yù)防措施
為了避免眼睛干澀情況的加重，我們可以從日常生活中采取一些預(yù)防措施。
1.保持良好的作息
充足的睡眠對(duì)眼睛健康至關(guān)重要，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，還可能加重干澀癥狀。
2.戴眼鏡防護(hù)
在戶外活動(dòng)時(shí)，佩戴太陽(yáng)鏡或防風(fēng)鏡，可以有效減少風(fēng)沙和紫外線對(duì)眼睛的傷害。
3.避免長(zhǎng)時(shí)間處于干燥環(huán)境中
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在干燥環(huán)境中，如果不可避免，應(yīng)多次短暫休息，保護(hù)眼睛。
眼睛干澀雖不算嚴(yán)重疾病，但長(zhǎng)期忽視可能會(huì)對(duì)視力和生活質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。通過(guò)調(diào)整日常生活習(xí)慣、合理飲食和科學(xué)護(hù)理，絕大多數(shù)人都能有效緩解眼睛干澀的不適。健康的眼睛是高質(zhì)量生活的重要保障，關(guān)愛眼睛，從現(xiàn)在做起。（作者單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院南充醫(yī)院南充市中心醫(yī)院）
