這兩天，不少朋友陸陸續(xù)續(xù)開始上班。卻有很多人表示，假期時間轉瞬即逝，真的不想上班。那么，龍年開工，你的狀態(tài)如何？是否也有失眠、犯困、渾身無力、焦慮、煩躁不安、沒胃口這些不適呢？如果出現(xiàn)上述狀態(tài)，你可能患上了節(jié)后綜合征。

節(jié)后綜合征是一種由于假期結束后突然回到工作或學習狀態(tài)，身體和心理難以適應而產生的一系列不適癥狀。不過，也不用太害怕，這份節(jié)后“收心大法”可以幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說再見，將身體調整至最佳狀態(tài)。

1.停止熬夜，恢復生物鐘

很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打游戲、玩麻將……幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

應對方法：

◎調整作息規(guī)律。停止熬夜、應酬等行為，提前起床和入睡時間，幫助調整生物鐘，以便適應工作日的作息。

◎白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂。

◎創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適。使用適宜的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥，均有助于睡眠。

◎盡量讓床成為只用于睡覺和休息的地方，避免在床上工作、看電視或使用電子設備。

2.調整心態(tài)，保持樂觀

假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài)，一時無法適應上班節(jié)奏，出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

應對方法：

◎節(jié)后短時間內不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態(tài)。

◎調整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。做深呼吸放松心情，嘗試進行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景，這有助于提升自信和減輕焦慮感。

◎利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，如“我已經準備好面對工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”。

◎進行一些放松活動，如冥想、瑜伽等。同時，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續(xù)嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業(yè)治療師的幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。

3.規(guī)律飲食，減少腸胃刺激

春節(jié)期間，是與家人團聚享受美食的時刻。因此，假期中很難避免一些不良的飲食習慣，如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節(jié)后胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

應對方法：

◎規(guī)律飲食，多吃清淡易消化的食物，并粗細糧搭配，減少對胃腸的刺激，因為適量攝入膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

◎避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食。同時，適當運動，保持心情愉悅，也有助于促進腸胃健康。

◎增加新鮮蔬果的攝入，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。